En effektiv måte å forbedre fokus på uten å løse eksempler

Mange er vant til å tenke at den beste oppvarmingen for hjernen utelukkende er knyttet til matematikk eller hoderegning. Det finnes imidlertid verbale og visuelle teknikkersom ikke belaster den prefrontale cortex mer enn komplekse ligninger. En av de mest tilgjengelige metodene for rask mobilisering av hjernens ressurser er en variant av Bourdon-testen som er tilpasset hverdagsbruk.

Essensen i teknikken er selektiv oppmerksomhet og undertrykkelse av automatiske reaksjoner. Denne øvelsen bidrar til å koble av fra ytre støy og trener opp evnen til å opprettholde konsentrasjonen om en monoton oppgave over lang tid. Det trengs ingen spesielle rekvisitter for å utføre øvelsen; det holder med en trykt tekst eller en smarttelefonskjerm.

• Velg et søkeobjekt Ta et hvilket som helst tekstavsnitt fra en bok, et magasin eller en artikkel på internett. Gjett én bestemt bokstav, for eksempel bokstaven «o». Oppgaven din er å se på linjene fra venstre mot høyre, som ved vanlig lesing, men ikke å lese meningen, men bare å søk med øynene et gitt tegn.

• Gjør det vanskeligere Når hjernen din er vant til å søke etter ett element, kan du legge til et ekstra filter. For eksempel bør bokstaven «a» understrekes, og bokstaven «k» bør ringes inn eller bare markeres mentalt. Slik gjør du veksling mellom stimuli får hjernen til å jobbe på høy beredskap, noe som forhindrer «blurring»-effekten.

  

  Hvordan vår selektive oppmerksomhet fungerer

• Kontroller hastigheten din Det er viktig å utføre øvelsen så raskt som mulig. Sett av nøyaktig to minutter. Forsøk på å holde høy hastighet samtidig som du søker etter flere visuelle ankere, skaper en nyttig kognitivt stresssom er essensen av trening.

Denne øvelsen aktiverer de områdene i hjernen som er ansvarlige for frivillig oppmerksomhet og selvkontroll. I motsetning til kryssord, der lærdom er involvert, er det her ren perseptuell mekanikk som er i sving. På denne måten kan du raskt få orden på tankene før en viktig jobb eller en vanskelig samtale. Regelmessig utførelse av slike oppgaver bygger opp evnen til å skifte til en arbeidstilstand umiddelbart.